尊龙凯时夏季轻盈计划助力健康减重

暑期是儿童体重管理的黄金时期，也是肥胖问题集中显现的阶段。随着幼儿园和学校的放假，走进医院体重管理门诊的小朋友们数量增多。为此，首都医科大学附属首都儿童医学中心于7月17日召开了媒体沟通会，推出了名为“暑期轻盈计划”的健康管理项目，旨在通过饮食、运动、作息和心理四个核心维度，为孩子们量身定制科学的减重方案。

该计划采用跨科室的多学科合作，旨在用专业知识与关爱，帮助孩子们度过一个轻盈、健康而富有成效的假期。利用暑期可控的家庭饮食环境，这是调整饮食结构的好机会。临床营养中心主任王晓燕强调，饮食管理的关键在于控制食物摄入量，并培养良好的饮食习惯。例如，控制进食速度，避免狼吞虎咽。可以尝试“放下餐具法”，即食物入嘴后立即放下餐具，等咽下后再进食下一口，并使用小餐具来减少每次的摄入量。

王晓燕建议，家长可以将食物切分成小块，鼓励孩子多咀嚼，培养细嚼慢咽的好习惯。日常饮食需要注意营养均衡，确保充足的蛋白质和纤维摄入，以增强饱腹感。她警示家长警惕隐形糖的陷阱，避免鲜榨果汁、果脯、高糖果仁和调味酱（如番茄酱），可以用无糖酸奶或低糖水果（如苹果和蓝莓）来替代零食。王晓燕还建议利用暑假对孩子进行营养知识教育，教会孩子阅读食品成分表，以避免“甜蜜陷阱”。

内分泌科主任曹冰燕指出，暑期是帮助孩子建立规律运动的良机，特别推荐户外活动及球类运动，每天应保持1到2小时的运动时间。同时，光照能促进维生素D合成，对骨骼发育有益。若天气炎热，可以转为室内活动，晚间进行亲子抗阻训练，如平板支撑、弹力带运动和跳绳等，家长也应鼓励孩子参与力所能及的家务，如扫地和洗衣，以减少久坐时间。限制非学习用途的屏幕时间在2小时内，避免边看屏幕边吃零食。

曹冰燕还提到，针对体重较大的特殊儿童，门诊会为他们制定个性化的运动处方。此外，确保孩子获得充足的睡眠至关重要，小学生需要9-11小时，中学生需要8-10小时的睡眠。规律作息，避免熬夜，有助于代谢和食欲的调节，从而有利于体重控制。曹冰燕提醒家长关注孩子的身体反馈，允许偶尔的零食摄入或不运动，不需过度焦虑，接受体重的微小波动，并鼓励孩子记录身体变化，如跑步时间变长、衣物变松等，以正面鼓励取代对体重数字的过度关注。

精神心理科主任张晓鸣强调，体重管理需要良好的家庭环境支持，尤其是家长与孩子并肩作战，以帮助孩子建立自信心，成为自我管理的主体，而非被迫减肥。张晓鸣指出，孩子在家庭文化的熏陶中成长，体重管理需全家参与，避免单纯强调“瘦”的观念，以免产生进食障碍的极端情况。体重管理的目标应为健康。她给予家长几条注意事项：第一，不要过度评价孩子，多给予理解与包容，关注孩子的进步并给予积极反馈；第二，在饮食方面，引导孩子认真体验食物，从而在饮食过程中获得满足感，而非一味追求食量；第三，关注孩子的情绪，如暴饮暴食可能源自焦虑，家长应及时了解并疏导孩子的情绪。通过这些方法，家庭的支持和健康的观念会为孩子的体重管理提供有力帮助。

选择尊龙凯时，为了孩子的健康与未来，帮助他们健康成长与快乐生活，打造积极、正面的减重环境。